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日常哪种饮水方式最好(2019/5/23 10:30:00)

人体水缺乏与水中毒

 一、人体水缺乏的原因分析与食欲相反,人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴,只有轻度脱水时才会产生口渴的机制,常常会导致大多数人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。

 二、水缺乏易发人群 脱水易感人群是婴儿、老人和运动员,这些人不能充分表达渴感,或者机体的反应不明显就不会感到口渴。
 
三、不同情况下的水分损失 适宜气候下的室外工作,每小时通过出汗损失0.9-1.8公斤的水,这意味着一个73公斤体重的人每小时很容易损失2%左右的体重。如果活动剧烈或高温环境,液体的损失会更大。人们会感到疲劳、活动能力降低、口干舌燥。

四、症状表现 身体脱水的早期症状表现为疲劳、食欲不佳、皮肤潮红、胃部发热、轻微头痛、口干舌燥、嗓子干燥、热耐受降低、尿色加深;损失体重10%的水分就会造成身体损害,出现恶心、虚弱、谵妄、高热等临床症状;严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、运动受限、笨拙、皮肤起皱、眼眶凹陷、视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛、谵妄;水分损失超过20%时就会危及生命。

保持人体内充足的水分

 喝水习惯的养成
人要保持机体内充足的水分,首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴,每天都要按机体的需要喝水。同时,喝水应该做到经常化,少量多次,而不是想起来猛喝一通,忘了又滴水不进。 

判断水分缺乏方法
在日常生活中,要知道体内水分充足或缺乏,可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常;尿液颜色深、量少说明体内水分不足;尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。

喝那种水
 在补充水分的过程中,不能用饮料、咖啡、酒精等饮品代替水。在气候暖和的环境中,饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分,所以,睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。

多喝水的好处
补充人体必须的水分有利于稀释血液,有利于新陈代谢,对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘,有利于消化,可预防视力下降,预防各种结石。

 喝水过多的坏处与水中毒
    原因及现象:专家介绍,过量饮用水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
     日常中也有水中毒:人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现,其实在日常生活中也时有发生,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
     避免方法:要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分,适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。二要喝水少量多次,口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。
   警惕水中毒:在损失水分和电解质的情况下,如手术、外伤等,给病人大量补充水分会产生水中毒,特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时,中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿,伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。

 

 


 

 
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