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每天怎么喝水最健康(2019/5/23 10:29:11)

1、饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
3、餐前半小时补水最养胃 
吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保健康
下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响,甚至有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病。
5、识破“花样”水
纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。  矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。  矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。
6、运动后要补水
运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:  a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。  b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
7、记住利尿食物
只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。

人体水分的来源与平衡

人体水分的来源:饮水、固体食物、细胞氧化。在代谢过程中,人体所需要的水分最好是通过直接饮用白开水,以及含水量高的水果或蔬菜等固体食物进行补充。在正常的环境和温度条件下,人们一般通过饮水摄入约1400毫升,固体食物产生700毫升,细胞氧化约200毫升,总计约2300毫升水分。

水的排泄
水的排泄主要通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外,排泄物分别为:尿约1400毫升,粪便约100毫升,出汗约100毫升,皮肤挥发约350毫升,呼吸道挥发约350毫升,总计约2300毫升。在高温环境中,人体的水分排出量可达到约3300毫升,长久锻炼时体内排出水分则高达6600毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量及时调整饮水量。

水与疾病

以色列、英国和美国的医学科学家研究发现,液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足,就可以有效地预防许多疾病的发生,例如膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等疾病的发生。美国西雅图和华盛顿等地的研究发现,一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的妇女患结肠癌的风险降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌症的风险降低32%。英国所作的一项研究发现,饮水充足的妇女患乳腺癌的风险可降低79%。另一项对14名心脏功能正常的健康妇女开展的试验表明,轻度脱水会引起二尖瓣脱垂,补充水分可以使其得到恢复。人们的饮水习惯决定着自己的健康状况。世界卫生组织曾对人类的饮水习惯和疾病作过调查,发现人类的疾病与平时的饮水习惯有着密切的关系。特别是发展中国家,有80%的疾病和三分之一的死亡是由饮水不洁造成的,每年由于饮水不洁造成的死亡人数达2500多万人。新的研究表明,慢性、轻度脱水和液体摄入差影响身体健康,导致机能障碍,具体表现为身体功能、精神机能减退,罹患多种疾病,如肾结石、尿道癌、结肠癌、乳腺癌、儿童肥胖及二尖瓣腊脱垂等。

 
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